Comment ne pas transmettre ses angoisses ?

Le fait de voir vos parents dans un état d’anxiété chronique peut être inquiétant pour votre enfant. Habituellement, les enfants se tournent vers leurs parents pour savoir comment interpréter les situations ambiguës ; si un parent semble constamment anxieux et craintif, l’enfant ressentira à son tour de la peur et de la peur.

Votre enfant vous prend comme exemple, vous êtes son modèle, mais cela ne devrait pas vous faire culpabiliser ou vous inquiéter.

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Il peut être douloureux de penser que, malgré vos meilleures intentions, vous pouvez transmettre votre propre stress à votre enfant. Mais si vous êtes anxieux et que vous commencez à remarquer que votre enfant présente des comportements anxieux, l’une des priorités est de ne pas vous sentir coupable. Ce serait contre-productif, voyons comment trouver la sérénité.

La transmission de l’anxiété des parents aux enfants n’est pas inévitable.

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Tout d’abord, il est important de mettre en place des stratégies pour éviter de transmettre l’anxiété à vos enfants. En pratique, cela signifie que vous devez gérer votre propre stress le plus efficacement possible et aider vos enfants à gérer le leur.

1) Apprenez les techniques de gestion du stress

# Partagez et enseignez à votre enfant les stratégies qu’il utilise pour faire face à l’anxiété. Vous pouvez utiliser ces techniques lorsque vous vous sentez anxieux. Par exemple, si vous faites des exercices de relaxation, de pleine conscience ou de yoga, vous pouvez faire ces exercices avec votre enfant.

# Donnez-vous des moments pour souffler. Cela vous permettra de conserver plus d’énergie à traiter chez les autres les chances de maintenir un comportement calme et neutre devant votre enfant, même si vous essayez de contrôler son anxiété.

# Évitez de consommer de l’alcool, du tabac ou des drogues pour faire face à l’anxiété. Si vous prenez des médicaments contre l’anxiété, n’ajustez pas le traitement vous-même sans l’avis d’un médecin. Attention, boire le soir peut vous soulager dans l’instant présent, mais cela a tendance à augmenter votre anxiété le matin.

# Dors ! ! Il est essentiel de prendre soin de votre rythme de sommeil. Souvent, pendant cette période de confinement, les parents regardent la télévision ou regardent des séries très tard. Nous avons donc moins dormi ! Attention, cela entraîne une anxiété accrue la plupart du temps. Maintenez une bonne hygiène du sommeil. C’est un must. Et si vous vous levez tôt, couchez tôt. Évitez de faire des siestes car sinon vous risquez de ruminer la nuit (pour aller plus loin, un drap de couchage sera bientôt disponible).

2) Expliquez à votre enfant qui a été anxieux

# Si vous ne voulez pas que votre enfant soit témoin de chaque moment d’anxiété que vous ressentez, vous n’avez pas à supprimer constamment vos émotions. Il est normal, et même sain, que les enfants voient leurs parents composer avec le stress de temps en temps, mais vous pouvez expliquer pourquoi vous avez réagi de cette façon.

# Par exemple, vous avez perdu votre sang-froid parce que vous aviez peur de vous contaminer en rentrant des courses parce que quelqu’un s’est approché de vous trop préparé et sans masque. Plus tard, lorsque les choses se calment, dites : « Vous souvenez-vous quand j’étais très stressé ce matin ? … Je me sentais anxieuse parce que j’avais peur d’être contaminée et la façon dont j’ai géré mon anxiété me dérangeait, criait à haute voix. Mais il existe d’autres moyens de gérer le stress. »

# Parler de l’anxiété de cette façon donne aux enfants la permission de se sentir stressés. Au contraire, n’autorisez pas les enfants nous voient tristes, en colère ou anxieux leur donne le message qu’ils n’ont pas la permission de ressentir ces sentiments, de les exprimer et qu’ils n’ont donc pas la possibilité d’apprendre à les gérer.

3) Mettez en place un plan qui vous permet d’anticiper les situations qui déclenchent votre anxiété

# Essayez de repérer les moments ou les situations qui déclenchent votre anxiété particulière. Par exemple, si vous vous sentez pire le matin, essayez de vous lever un peu plus tôt pour vous détendre avant que vos enfants ne se réveillent. Ou si votre anxiété est déclenchée lorsque vous écoutez les nouvelles à la télévision ou lorsque vous diffusez des messages sur votre téléphone. Réduisez le contact avec les informations pendant cette période.

# Établissez plusieurs phases de relaxation au cours de la journée : prévoyez 3 ou 5 fois au cours de la journée lorsque vous essayez de vous ressourcer. Choisissez une durée de 5 à 10 minutes pour écouter de la musique sur vos écouteurs, prendre une douche ou prendre un bain ou appeler un ami. Ces moments doivent être racontés à vos proches pour éviter qu’ils ne viennent pendant cette petite phase de repos. Souvent, comme vous le savez, les enfants viennent vous parler chaque minute lorsque vous êtes au téléphone.

# Essayez de programmer une activité sportive de 20 minutes une fois par jour, conformément aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé. Vous pouvez télécharger des applications sur votre téléphone pour effectuer ces moments d’exercice. Ces moments sportifs se sont révélés efficaces lorsqu’il s’agit de pratiquer tous les jours pour réduire l’anxiété et la tristesse.

4) Sachez quand vous devez vous désengager si vous sentez que certaines situations vous dépassent

# Si vous savez qu’une situation vous cause un stress excessif, vous pouvez prévoir de ne pas y faire face afin que vos enfants ne l’interprètent pas comme une situation dangereuse. En général, si vous vous sentez submergé par l’anxiété en présence de votre fils, dites-lui que vous voulez arrêter l’activité, sans l’inquiéter et que vous reviendrez à l’activité avec lui à la fin de la journée (généralement quand vous vous sentirez mieux).

# Si vous êtes en couple, ou s’il y a un autre adulte qui est avec vous pendant la période de confinement, demandez-lui de prendre les choses en main lorsque vous estimez que vous n’êtes plus en mesure de gérer la situation. Il est préférable d’avertir l’autre adulte de votre situation émotionnelle. Attention, souvent, lorsqu’un tiers est conscient de votre anxiété, nous avons tendance à moins nous autoréguler et notre anxiété a tendance à prendre plus de place que lorsque nous sommes obligés de nous auto-gérer. Attention donc à ne pas trop utiliser l’autre adulte comme soulagement, au détriment de votre autonomie et de votre niveau d’anxiété.

5) Demandez de l’aide sur le réseau qui vous entoure

# En dehors des personnes qui vivent avec vous dans votre espace de confinement, il y a beaucoup de gens autour de vous. Votre famille, vos amis sont très proches même s’ils le sont confiné à l’autre bout de la ville ou de la France. Vous pouvez les appeler et leur faire connaître votre anxiété. Vos proches sont toujours des alliés.

# Soyez prudent ! Évitez de devenir totalement dépendant de ces appels. Ne les appelez pas toutes les cinq minutes. Essayez de configurer un calendrier d’appels qui signifie planifier des appels une ou deux fois par jour. Essayez de les appeler quand vous allez mieux, pendant la journée, plutôt que lorsque votre anxiété est à son apogée.

Essayer d’être parent tout en luttant contre son propre stress peut être difficile, mais vous n’avez pas à le faire seul. Comptez sur des personnes qui interviendront lorsque vous vous sentirez submergé par les événements, ou même qui vous soutiendront. Ces personnes peuvent être des thérapeutes, votre conjoint, votre famille ou vos amis.

Vous pouvez également demander de l’aide sur les blogs, les forums en ligne et les médias sociaux.

6) J’ai des symptômes d’anxiété vraiment ennuyeux et je me sens épuisé, submergé par ceux-ci

symptômes # En cas de symptômes d’anxiété sévères, il est essentiel de suivre les conseils de votre médecin traitant. Ne prenez pas d’automédication. De nombreux psychiatres ou psychologues organisent des consultations par visioconférence. Il est parfois difficile d’entrer en contact avec votre médecin, mais des spécialistes de l’anxiété et de la santé mentale peuvent vous aider.

# Si vous avez des pensées suicidaires, vous vous sentez de plus en plus fatigué, vous devez consulter rapidement. Ne restez pas seul avec votre anxiété. Vous pouvez atteindre les sujets suivants pendant la période Covid19 ou trouver des numéros importants : centres de soins, urgences psychiatriques, coordonnées des professionnels à côté de vous en consultant, par exemple, le guide www.psychom.org.